體適能運動量

適能適量運動可提升心肺功能,增強肌肉的耐力,促進氣血循環及帶氧排毒功能,亦為鍛鍊意志力、體魄及放鬆身心的不二法門。

注意事項:

一、虹膜區出現心臟有黑點或凹洞時,不可進行激烈高耗氧運動,如跑步、有氧舞、快速階梯...,以避免產生休克現象。

二、正確運動方式:

1、每週三次以上,每次30-60分鐘,適能適量運動。
2、需達到下列三種生理狀態(呼吸急促)(心跳加速)(身體排汗)同時產生時,再持續15-30分鐘。但有下列現象產生時,應立即停止運動(呼吸無法協調)(心臟發麻)(頭暈)(目昡發黑)。運動後需補充水份及電解質。

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