健康測試

安靜狀態下的脈搏

安靜狀態下的脈博能反映健康狀況。身體越健康,脈搏就越緩慢,越有力。測量脈搏可在早晨起床前進行。如果安靜時的脈搏高級下表中不健康的水平,應注意身體保健調理。

男性 年齡 不健康 健康 很健康
  20-29 86或以上 60-85 59或以下
  30-39 86或以上 64-85 63或以下
  40-49 90或以上 66-89 65或以下
  50及以上 90或以上 68-89 67或以下
女性 年齡 不健康 健康 很健康
  20-29 96或以上 72-95 71或以下
  30-39 98或以上 72-97 71或以下
  40-49 99或以上 74-98 73或以下
  50及以上 103或以上 76-102 75或以下

備註:測量脈搏
將食指和中指輕輕按住拇指下方的手腕側或喉結後下巴與耳朵之間(頸動脈),就能測量脈搏。

 

最佳運動強度

想通過運動提高身體的供氧能力,必須將心率提高至下列數字,年齡超過六十歲,體質較差者應先徵詢醫生的意見。

男性和女性 年齡 (心率)溫和運動
(60-70%)
中等強度的運動
(70-80%)
劇烈運動
(80-90%)
  20-24 118-140 140-157 157-180
  25-30 114-137 137-152 152-171
  31-35 111-132 132-148 148-170
  36-40 108-129 129-144 144-166
  41-45 105-125 125-140 140-161
  46-50 102-122 122-136 136-157
  51-55 99-118 118-132 132-152
  56-60 96-115 115-128 128-148
  61及以上 最高111 最高127 最高143

備註:運動的定義-是指身體處於全身性規律收縮及伸展。
   心肺增強率-1呼吸急促 2心跳加速 3身體排汗(保持15分鐘以上,每週兩次以上)

 

心率恢復率

心率恢復率也是很好的健康指標。可在台階上連續跨上跨下三分鐘。休息三十秒鐘後測量脈搏。如果感到不適或頭暈應馬上停止。

男性 年齡 (心率)不健康 健康 很健康
  20-29 102或以上 76-101 75或以下
  30-39 104或以上 80-103 79或以下
  40-49 106或以上 82-105 81或以下
  50及以上 108或以上 84-107 83或以下
女性 年齡 (心率)不健康 健康 很健康
  20-29 112或以上 88-111 87或以下
  30-39 114或以上 89-113 88或以下
  40-49 116或以上 90-115 89或以下
  50及以上 118或以上 92-98 91或以下

備註:心率與健康
心率是反應健康狀況的重要指標。成年人在安靜狀態下,其心臟平均每分鐘搏動七十二次。兒童心率稍快一點;老年人心率則稍慢一點。運動雖只能暫時提高心率,但是從長遠看,能增強心臟功能,提高體能和抗病力。


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